Saat ini untuk menemukan makanan yang mengandung serat tinggi cukup mudah. Tentu dengan kemudahan tersebut memberikan kebebasan kepada setiap orang untuk memilih. Apalagi makan serat tinggi sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan membantu diet.
Manfaat Makanan Tinggi Serat untuk Kesehatan
Sebenarnya makanan tinggi serat mempunyai banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, yang kali hanya akan membahas tiga manfaat utamanya seperti memaksimalkan penyerapan nutrisi, menjaga ketahanan tubuh dan menjaga kadar gula darah.
1. Penyerapan Nutrisi Lebih Maksimal
Manfaat pertama makanan yang kaya serat yaitu dapat menyerap nutrisi lebih maksimal. Maksudnya, serat ini memudahkan tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan dengan lebih optimal.
Salah satu nutrisi yang bisa menyerap karena serat yaitu kalsium. Sedangkan manfaat dari kalsium tersebut dapat menjaga kesehatan gigi dan juga tulang. Tak hanya itu, bermanfaat juga untuk mencegah osteoporosis.
2. Kadar Gula Darah Menjadi Normal
Mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat juga bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh lebih normal. Mengingat serat dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga pelonjakan kadar gula darah dapat berkurang.
Selain itu, untuk mendapatkan manfaat ini lebih maksimal lagi, lebih baik imbangi dengan mengkonsumsi makanan kaya karbohidrat. Tak hanya itu, makanan yang berserat juga sangat cocok untuk penderita diabetes Tipe 1 dan 2.
3. Daya Tahan Tubuh Terjaga
Manfaat lain makan serat tinggi yaitu dapat menjaga daya tahan tubuh. Mengingat serat dapat memelihara mikroba yang baik dalam usus. Tentunya mikroba ini sangat berperan penting dalam memecah serat, sehingga bisa menjadi asam untuk merangsang aktivitas sel imun.
Tentunya dengan manfaat tersebut dapat berpengaruh terhadap daya tahan tubuh. Begitu juga seterusnya, jika daya tahan tubuh tetap terjaga, maka akan lebih tahan terhadap berbagai penyakit dan kuman.
Rekomendasi Makanan Tinggi Serat
Ada beberapa jenis makanan tinggi serat yang dan mudah untuk mendapatkannya. Tentunya dengan berbagai jenis tersebut akan lebih mudah untuk memilih mana yang sekiranya sesuai dengan kebutuhan. Selengkapnya berikut ini beberapa rekomendasi makanan tinggi serat.
- Raspberry merupakan salah satu makanan yang kaya akan serat. Bahkan, Jika setiap harinya mengkonsumsi rasberi sebanyak 100 gram, ternyata dapat memenuhi kebutuhan serat harian sekitar 2 1,6%.
- Jika mengkonsumsi buah pir secara rutin juga dapat memenuhi kebutuhan serat harian tubuh. Selain itu, buah pir juga mengandung nutrisi lain yang tentunya sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
- Gandum juga termasuk salah satu makanan kaya akan serat. Namun, jenis serat pada makanan inil mudah larut dalam air. Sedangkan manfaat serat pada gandum dapat mengontrol kolesterol dan kadar gula darah.
- Kacang polong merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang ternyata juga kaya kandungan serat. Bahkan, dalam 100 gram kacang polong mengandung 8,3 gram serat. Selain itu, juga mengandung beberapa nutrisi seperti mineral dan protein.
Pola Makan Tinggi Serat
Mengkonsumsi Berbagai jenis makanan berserat secara rutin dan menyediakannya sebagai selingan. Selain itu, bisa juga menambahkan minuman dari Navacol agar hasil lebih maksimal. Sedangkan pola makan tinggi serat meliputi beberapa hal berikut ini.
- Biji-bijian seperti chia speed dan oatmeal
- Sayur-sayuran seorang sawi, wortel dan brokoli
- Roti gandum
- Buah-buahan seperti pisang, blackberry dan pir
Dari penjelasan ini bisa mengambil kesimpulan jika makan serat tinggi sangatlah bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Apalagi dengan ketersediaan berbagai jenis makanan berserat, jadi Anda bisa mengkonsumsinya secara bergantian dan rutin.
Jika Anda tertarik untuk membaca artikel kami yang lain, Anda bisa langsung cek website kami, globalnava.com.