Minuman Rendah Gula untuk Diet, Diabetes Aman

Minuman rendah gula baik untuk Anda konsumsi agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari peradangan tubuh. Beberapa contoh minuman rendah gula yang beredar di pasaran adalah susu rendah gula, air kelapa, dan yoghurt tanpa gula.

Selain itu, bagi penderita komplikasi diabetes dengan kadar gula darah tinggi, dapat memilih infused water atau air mineral sebagai minuman harian. Hal ini karena menurut Healthline, sebaiknya penderita diabetes meminum minuman tanpa gula.

Selanjutnya, artikel ini akan membahas rekomendasi low sugar drink, manfaat, serta efek sampingnya. Simak penjelasannya berikut ini.

Baca juga: Rekomendasi Minuman yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Rekomendasi Minuman Rendah Gula

Anda dapat dengan mudah menemukan minuman rendah gula di toko terdekat. Biasanya, setiap kemasan minuman menunjukkan daftar komposisi minumannya. Nah, Anda bisa cek berapa persen kandungan gulanya.

Berikut ini adalah daftar minuman rendah gula yang aman dan mudah Anda dapatkan.

1. Air Kelapa

Air kelapa muda mengandung sekitar 2,6 gram gula per 100 ml menurut data US Department of Agriculture (USDA). Kandungan gula tersebut merupakan gula alami berupa sukrosa, fruktosa, dan glukosa dalam kadar rendah.

Coconut water juga mengandung kalium yang berguna untuk melancarkan proses kerja organ tubuh seperti jantung dan ginjal. Hal ini berguna untuk menyeimbangkan kadar gula darah bagi penderita diabetes. Anda bisa mengonsumsi air kelapa setiap hari, asalkan tidak berlebihan.

2. Air mineral kemasan

Air mineral adalah air yang mengandung mineral seperti kalsium, magnesium, dan zat besi. Mineral water bisa Anda temukan di toko. Tersedia kemasan botol 300 ml, 600 ml, 1 liter, dan 19 liter galon. Bahkan, ada juga kemasan air mineral cup 124 ml dan 200 ml. 

Air mineral tidak mengandung gula, sehingga aman bagi Anda yang sedang diet atau sedang menjalani perawatan kontrol gula darah dan diabetes. Selain itu, air mineral berguna menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi gejala sembelit.

3. Homemade infused water

Infused water adalah minuman dengan potongan buah. Minuman ini terbuat dari air mineral dan potongan buah yang didiamkan selama beberapa jam. Sari buah pun akan tercampur dengan air, sehingga menjadi infused water.

Anda bisa membuatnya sendiri di rumah dengan bahan-bahan terjangkau. Infused water umumnya menggunakan potongan buah apel, lemon, belimbing, jeruk, dan timun. Minuman ini berisi serat buah yang mengandung vitamin, elektrolit, dan mineral.

4. Jus buah dan sayur

Jus yang sehat adalah jus yang dibuat tanpa gula. Sebenarnya, buah-buahan sudah mengandung gula alami, meski tidak semanis gula tambahan. Untuk itu, bagi Anda yang sedang diet atau ingin mengatur konsumsi gula harian, pilihlah jus hijau.

Jus hijau adalah jus yang terbuat dari bayam dan apel hijau, sehingga menghasilkan warna hijau. Kandungan vitamin A, vitamin C, mineral, dan probiotik dari jus hijau sangat bermanfaat untuk kesehatan Anda.

5. Kopi

Anda penyuka kopi? Kopi termasuk dalam daftar minuman rendah gula, karena kopi mengandung 0% gula. Hal ini karena kopi terbuat dari biji kopi dengan proses brew maupun press. Jenis biji kopi akan mempengaruhi rasa kopi menjadi asam atau sedikit pahit.

Kopi mengandung kafein, protein, dan senyawa tanin. Minuman kopi asli tanpa gula berkhasiat menurunkan risiko kanker, diabetes, dan parkinson, serta mampu meningkatkan mood dan energi tubuh. Pastikan Anda makan dulu sebelum minum kopi untuk mencegah asam lambung.

6. Almond milk

Almond milk adalah susu yang terbuat dari sari kacang almond. Susu jenis ini hanya mengandung gula sebanyak 0,2 gram per 100 ml. Hal ini berarti kadar gula dalam susu almond lebih rendah dari susu sapi yang mengandung gula sebanyak 3,3 gram per 100 ml.

Susu almond di Indonesia memang terbilang mahal karena bahan baku kacang almond yang musiman. Kabar baiknya, Anda bisa membeli susu almond kemasan siap minum di toko dan marketplace. Pastikan Anda mengecek kadar gula dalam daftar komposisinya, ya.

7. Minuman Jahe Lemon

Minuman ini tidak mengandung gula, kalori, karbohidrat, maupun lemak. Meski begitu, minuman jahe lemon memiliki manfaat  untuk kesehatan. Beberapa manfaatnya adalah meredakan mual, menurunkan tekanan darah, dan menjaga kadar gula darah.

Jahe Lemon bisa Anda buat sendiri, atau membeli langsung di kafe dan restoran. Sebagai informasi tambahan, ibu yang akan melahirkan, orang dengan penyakit jantung dan diabetes, perlu memerhatikan anjuran dokter saat meminum jahe lemon.

8. Jamu Kunyit Asam

Jamu adalah minuman tradisional yang berguna sebagai media pengobatan alami. Menurut penelitian arkeologi Indonesia, resep jamu sudah ada sejak tahun 722 Masehi dan berkembang luas di Pulau Jawa. Jamu terbuat dari tanaman obat seperti kencur, kunyit, dan temulawak.

Jamu terbuat dari tanaman obat, gula, dan garam. Meski begitu, Anda dapat memesan jamu tanpa gula atau membuat jamu sendiri tanpa tambahan gula. Khasiat jamu tetap terjaga dan Anda tak perlu khawatir akan konsumsi gula harian yang melebihi batas.

Manfaat Mengonsumsi Minuman Rendah Gula

Konsumsi gula harian bagi orang dewasa maksimal 50 gram atau setara 4 sendok makan menurut Kementerian Kesehatan. Jika Anda terus mengonsumsi minuman dan makanan dengan kadar gula tinggi, efek sampingnya akan terasa.

Untuk itu, low sugar beverages adalah alternatif bagi Anda yang ingin mengonsumsi minuman manis tanpa khawatir melebihi konsumsi gula harian. Hal ini penting terutama bagi Anda yang sedang diet, atau sedang menjalani proses perawatan diabetes.

  • Menyeimbangkan kadar gula darah
  • Mengurangi risiko penyakit kronis
  • Memperlancar sirkulasi darah dan jantung
  • Mengurangi risiko obesitas

Tips Memilih Minuman Rendah Gula yang Aman

  • Pilih minuman sesuai kebutuhan Anda
  • Cek kadar gula di informasi kemasan
  • Sesuaikan minuman dengan kesehatan Anda
  • Konsumsi menu bergizi seimbang
  • Lakukan pola hidup sehat

Ingin Punya Brand Minuman Rendah Gula? Wujudkan Bersama Global Nava!

Global Nava adalah perusahaan maklon yang melayani pembuatan minuman serbuk di Yogyakarta. Kami siap untuk menciptakan produk sesuai keinginan Anda dengan mudah dan praktis. 

Dengan Minimum Order Quantity (MOQ) yang rendah, Anda dapat mulai bekerja bersama kami. Sehingga Anda tidak perlu pusing lagi memikirkan proses produksi, kami telah menyediakan tenaga profesional berpengalaman. 

Teknologi modern yang kami miliki siap menjamin konsistensi kualitas bubuk perasa minuman milik Anda pada setiap kemasannya. Anda juga tidak perlu memusingkan izin edar dan legalitas produk, Global Nava Industri akan mengurusnya.

Kini, Anda tidak perlu repot mengurus proses produksi. Pantau saja dari jauh, karena seluruh produksi dilakukan oleh tim ahli yang handal dan terpercaya. Global Nava Industri akan meriset formulasi bubuk minuman terbaik, khusus untuk Anda.

Sejumlah keuntungan akan Anda dapatkan jika bekerja sama dengan Global Nava Industri, antara lain sebagai berikut:

  • Minimum Order Quantity (MOQ) rendah
  • Varian produk yang up to date
  • Layanan pengurusan perizinian dan legalitas produk
  • Layanan pembuatan kemasan dan branding produk
  • Pengerjaan cepat
  • Harga kompetitif

Tunggu apa lagi? Mari produksi produk Anda sendiri di Global Nava Industri. Chat CS kami sekarang juga!

Tinggalkan komentar