Tahukah Anda kalau ada beberapa minuman tinggi kalori? Minuman tersebut umumnya memiliki kadar gula tinggi. Contohnya adalah kopi dengan tambahan gula, susu, dan krimer. Jika Anda mengonsumsi kopi tersebut terus-menerus, kadar gula dalam tubuh akan meningkat.
Sementara itu, kalori adalah energi yang berguna untuk menggerakkan tubuh agar bisa beraktivitas. Meski begitu, terlalu banyak kalori dalam tubuh justru akan meningkatkan lemak tubuh. Sama seperti gula. Kadar gula yang tidak terpakai dalam tubuh, akan berubah menjadi lemak.
Sebelum mulai membahas tentang efek samping minuman tinggi kalori, simak dulu daftar minuman kalori tinggi, berikut ini.
Daftar Minuman Tinggi Kalori yang Sering Dikonsumsi
Apakah Anda sedang menjalani program diet? Jika iya, daftar minuman di bawah ini perlu Anda kurangi konsumsinya. Lain halnya kalau Anda sedang memulai program menambah berat badan. Daftar minuman berikut ini bisa Anda konsumsi, diiringi dengan gizi seimbang dan pola hidup sehat.
Apapun program kesehatan Anda, inilah daftar minuman kalori tinggi yang perlu Anda tahu.
1. Teh manis
Siapa yang suka minum teh manis? Baik teh manis panas atau es teh manis, keduanya memiliki kalori tinggi, tergantung kadar gula per gelasnya. Menurut Halodoc, setiap gelas teh manis mengandung 25 – 35 gram gula. Sedangkan es teh manis memiliki kalori sebanyak 250 kal.
2. Jus buah
Jus buah naga mengandung 130 kalori. Meski begitu, jus buah naga juga mengandung 13 gram gula alami. Hal ini termasuk aman bagi tubuh, karena buah naga berkhasiat menurunkan kadar gula darah dari 181 mg menjadi 162 mg menurut Tarumanegara Medical Journal (2023).
3. Smoothies
Smoothies adalah minuman yang terbuat dari buah dan sayur. Minuman ini bisa mengandung kalori sebanyak 400 kcal jika Anda campur dengan yoghurt, susu, es krim, gula, sirup, dan sebagainya. Idealnya, smoothies akan menyehatkan jika tanpa gula dan Anda konsumsi perlahan pakai sendok.
4. Kopi susu gula
Anda suka kopi susu gula? Kopi ini banyak peminatnya, tapi kalorinya juga tidak kalah banyak, lho. Menurut detikFood, kopi dengan tambahan gula dan susu kadar kalorinya mencapai 370. Jika Anda mengonsumsinya setiap hari tanpa menu gizi seimbang dan olahraga, kadar gula tubuh meningkat.
5. Alkohol
Alkohol termasuk minuman dengan kalori tinggi mencapai 250 kcal. Hal ini karena alkohol mengandung gula tinggi dan dapat meningkatkan berat badan. Kalori yang tidak terolah, akan berubah menjadi lemak. Lemak tersebut akan menumpuk di tubuh dan meningkatkan berat badan.
6. Minuman bersoda
Minuman bersoda atau minuman karbonasi juga memiliki komposisi kalori yang tinggi, loh. Hal ini karena soda drink terbuat dari gula dengan kadar yang tinggi. Mengutip dari laman Hello Sehat, setiap kemasan soda drink kalorinya mencapai 300 kalori.
7. Energy drink
Siapa yang sering minum energy drink setelah berolahraga? Ternyata, energy drink juga kalorinya tinggi. Menurut laman Fat Secret, energy drink mengandung 116 kalori dalam setiap kemasan 250 ml. Untuk itu, Anda perlu mengimbangi konsumsi energy drink dengan gizi seimbang dan olahraga.
8. Minuman kekinian
Inilah minuman yang selalu tren dan jadi favorit para remaja. Minuman kekinian adalah minuman yang terbuat dari bubuk minuman aneka rasa. Tambahan topping yang variatif dan menarik menambah daya tarik minuman ini. Meski begitu, kalorinya bisa mencapai 400 – 600 kalori, loh.
9. Minuman coklat
Minuman coklat seperti es coklat memang enak karena rasanya manis dengan sensasi dingin daari es batu. Chocolate drink semakin menarik dengan tambahan topping seperti choco chip dan es krim. Kalori dari minuman coklat bervariasi, mulai dari 50 – 250 kalori, bergantung kadar gulanya.
10. Milkshake
Milkshake atau susu kocok juga memiliki kadar kalori yang tinggi. Jika Anda meminum milkshake, biasanya ada tambahan topping tertentu. Bahan tambahan yang mengandung banyak gula itulah sumber 111 – 382 kalori milkshake.
Baca juga: Minuman Rendah Gula untuk Anda yang Sedang Diet
Efek Samping Mengonsumsi Minuman Tinggi Kalori
Minuman yang kalorinya tinggi dapat menambah berat badan sekaligus memicu ganggaun kesehatan organ tubuh. Hal ini karena kalori dalam sebuah minuman sama dengan kadar gula.
Setiap orang membutuhkan sekitar 2000 kalori per hari menurut Kemenkes. Jika ada gula yang tak terolah dalam metabolisme tubuh, gula tersebut akan berubah menjadi lemak yang menumpuk.
Berikut ini adalah beberapa efek samping yang perlu Anda ketahui saat sering meminum minuman dengan kalori tinggi.
1. Obesitas
Salah satu penyebab kelebihan berat badan adalah kadar lemak dalam tubuh yang berlebih. Lemak tersebut dapat berasal dari kalori makanan dan minuman. Kalori yang tidak terolah metabolisme, akan berubah menjadi lemak.
2. Stroke
Tanda stroke adalah adanya penyumbatan pembuluh darah. Hal ini menyebabkan disfungsi organ tubuh dan gangguan motorik. Nah, pembuluh darah yang tersumbat atau bahkan pecah, bermula dari adanya lemak trans yang memicu kolesterol.
3. Jantung
Penyakit jantung adalah akumulasi dari obesitas, kolesterol, dan hipertensi. Ketiga penyakit tersebut erat kaitannya dengan jumlah kalori tubuh dan kadar lemak dalam tubuh. Tanpa pola hidup sehat dan gizi seimbang, konsumsi kalori berlebih akan berdampak buruk pada jantung.
4. Diabetes
Kadar gula berlebih dalam tubuh akan menyebabkan gejala diabetes. Hal ini karena tumpukan gula dalam tubuh tidak bisa terolah menjadi energi. Itulah mengapa jika sering mengonsumsi minuman kalori tinggi, perlu adanya pola hidup sehat dan menu gizi seimbang.
5. Gangguan ginjal dan liver
Gangguan ginjal dan liver dapat terjadi jika seseorang mengonsumsi minuman instan dengan kadar kalori dan gula yang tinggi. Terutama minuman dengan komposisi pemanis buatan. Hal ini menyebabkan ginjal dan liver bekerja lebih keras untuk mengolah pemanis buatan tersebut.
6. Gigi rusak
Tahukah Anda kalau kadar kalori dan gula dalam sebuah minuman bisa menyebabkan gigi rusak? Gula yang bersifat asam dalam minuman berkarbonasi mampu mengikis enamel gigi. Itulah mengapa sebaiknya Anda membatasi konsumsi minuman dengan gula tinggi.
Mari Produksi Minuman Kesehatan di Global Nava Industri
Apakah Anda ingin memiliki brand minuman kesehatan sendiri? Dapatkan formula minuman terbaik dari ahlinya bersama Global Nava Industri. Kami adalah maklon minuman serbuk yang siap memproduksi minuman dengan MOQ rendah.
Anda akan mendapatkan layanan konsultasi produk, sampel produk, serta desain produk dan kemasan minuman sesuai keinginan Anda. Tak perlu membangun pabrik dan menyewa tenaga produksi. Global Nava Industri akan menyediakan layanan satu atap di bidang industri minuman.
Kini, Anda bisa punya brand minuman sendiri tanpa bingung mengurus perizinan dan sertifikasi. Seluruh proses produksi dan produk yang dihasilkan sudah sesuai prosedur dan berizin.
Mari konsultasikan merek minuman impian Anda bersama CS kami, sekarang juga.
